Повышенный кортизол: как снизить уровень кортизола?

Содержание

Цена 750 р.

+ Взятие крови из вены:  250 руб (указанный срок не включает день взятия биоматериала) 1 рабочий день Плазма крови Твердофазный хемилюминесцентный иммуноанализ.

image в корзину

Важнейший регулятор синтеза и выделения гормонов коры надпочечников. Полипептидный гормон, вырабатываемый передней долей гипофиза. АКТГ имеет два основных эффекта: ускоряет выработку стероидных гормонов (кортизола, а также небольших количеств андрогенов и эстрогенов) и обеспечивает поддержание массы надпочечника на нормальном уровне. АКТГ стимулирует в основном синтез кортизола, запасы которого в надпочечнике незначительны, в меньшей степени контролирует выделение этого гормона в кровь. АКТГ повышает чувствительность клубочковой зоны коры надпочечника к веществам, активирующим выработку альдостерона. В жировой ткани стимулирует расщепление жиров, поглощение аминокислот и глюкозы мышечной тканью, высвобождение инсулина из b-клеток поджелудочной железы, вызывая гипогликемию. АКТГ стимулирует пигментацию кожи. Секреция АКТГ находится под контролем кортикотропин-рилизинг гормона (КРГ) гипоталамуса. Выделение гормона подчиняется выраженному суточному ритму. В 6 — 8 часов концентрация максимальна, в 21 — 22 часа — минимальна. Секреция АКТГ на некоторое время опережает повышение уровня кортизола в крови. В течение дня могут наблюдаться значительные колебания концентрации гормона. Основная роль в поддержании суточного ритма секреции принадлежит внешним факторам. При резкой смене часовых поясов суточный ритм секреции АКТГ нормализуется в течение 7 — 10 дней. Сильная стрессовая ситуация приводит к прерыванию суточного ритма, резкому повышению кортизола в крови через 25 — 30 минут от начала стресса. Также на уровень АКТГ влияют: фаза менструального цикла, беременность, эмоциональное состояние, боль, повышение температуры, физическая нагрузка, хирургические вмешательства и др. Из крови АКТГ захватывается паренхиматозными органами и быстро разрушается. Время биологического полураспада АКТГ — 7 — 12 минут. Накануне исследования необходимо исключить физические нагрузки (спортивные тренировки). За сутки до взятия крови — исключить приём алкоголя, за 1 час до взятия крови — курение. Сдавать кровь на анализ предпочтительно рано утром, если нет особых указаний эндокринолога. Дополнительные пробы, взятые поздно вечером, могут быть полезны при диагностике синдрома Кушинга. Для адекватной сравнительной оценки в динамике пробы крови следует брать в одни и те же периоды времени. Кровь рекомендуется сдавать утром (в период с 8 до 11 часов), строго натощак (не менее 8 и не более 14 часов голодания, воду пить можно). Накануне избегать пищевых перегрузок.

  • Неадекватная нагрузка, утомляемость и синдром хронической усталости.
  • Дифференциальная диагностика симптоматической артериальной гипертензии.
  • Дифференциальная диагностика первичной и вторичной надпочечниковой недостаточности.
  • Подозрение на синдром Иценко-Кушинга и дифференциальная диагностика с болезнью Иценко-Кушинга.
  • Длительная терапия глюкокортикоидами.

Единицы измерения: пг/мл. Альтернативные единицы измерения: пмоль/л. Перевод единиц: пмоль/л х 4,541 ==> пг/мл. Референсные значения: < 46 пг/мл. Повышение уровня АКТГ:

  1. болезнь Аддисона;
  2. болезнь Иценко-Кушинга (гипофизарная гиперсекреция АКТГ);
  3. эктопический АКТГ-синдром;
  4. базофильная аденома гипофиза;
  5. врождённая надпочечниковая недостаточность;
  6. эктопический КРГ-синдром (кортико-рилизинга гормона);
  7. травматические и послеоперационные состояния;
  8. двусторонняя адреналэктомия при лечении синдрома Нельсона;
  9. надпочечный вирилизм;
  10. приём таких препаратов, как метопирон, АКТГ (инъекции), инсулин.

Снижение уровня АКТГ:

  1. гипофункцию коры надпочечника из-за ослабления функции гипофиза (потеря на 90% функции гипофиза);
  2. синдром Иценко-Кушинга, вызванный опухолью коры надпочечника;
  3. опухоль, выделяющую кортизол;
  4. сдерживание выделения АКТГ опухолью вследствие применения криптогептадина;
  5. приём глюкокортикоидов.

Свернуть список анализовКод 9006

Адренокортикотропный гормон

Код услуги: 9006 . Адренокортикотропный гормон

Прокрутить страницу вверх

Описание — свернуть

Adrenocorticotropic hormone

АКТГ — пептидный гормон, выделяемый передней долей гипофиза под влиянием тропных гормонов гипоталамуса (

кортикотропин-рилизинг

гормон), состоит изВ 39 аминокислотных остатков сВ молекулярной массой 4500 Да.

Время полужизни вВ крови — 3–8В минут. Его трансформация происходит преимущественно вВ печени иВ вВ небольшом количестве — вВ почках. ВВ большей степени его влияние выражено наВ пучковую зону коры надпочечников, что приводит кВ увеличению образования глюкокортикоидов, вВ меньшей — наВ клубочковую иВ сетчатую зоны, поэтому наВ продукцию минералокортикоидов иВ половых гормонов онВ неВ оказывает значительного воздействия. Вненадпочечниковые эффекты АКТГ заключаются вВ стимуляции липолиза (мобилизует жиры изВ жировых депо иВ способствует окислению жиров), увеличении секреции инсулина иВ соматотропина, накоплении гликогена вВ клетках мышечной ткани, гипогликемии, что связано сВ повышенной секрецией инсулина, усилении пигментации заВ счет действия наВ пигментные клетки меланофоры. Секреция АКТГ усиливается при стрессе, аВ также под влиянием факторов, вызывающих стрессогенные состояния: холод, боль, физические нагрузки, эмоции. Гипогликемия способствует увеличению продукции АКТГ.В Торможение продукции АКТГ происходит под влиянием самих глюкокортикоидов. Избыток АКТГ приводит кВ гиперкортицизму. Это заболевание развивается при аденоме гипофиза иВ носит название болезни

Иценко-Кушинга

. Основные проявления заболевания — гипертония, ожирение, имеющее локальный характер (лицо иВ туловище), гипергликемия, снижение иммунной защиты организма. Недостаток гормона ведет кВ уменьшению продукции глюкокортикоидов иВ развитию гипокортицизма, что проявляется нарушением метаболизма иВ снижением устойчивости организма кВ различным влияниям внешней среды.

Секреция АКТГ вВ кровь подвержена суточным ритмам — концентрация максимальна вВ 6 часов утра, минимальна вечером иВ ночью (около 22 часов). Нормальный суточный ритм гормонов свидетельствует оВ целостности функционирования всех звеньев системы В«

гипоталамус-гипофиз-кора

надпочечниковВ».

:

CLIA

Иммунохимический сВ хемилюминесцентной детекцией (CLIA)

CLIA

:

CLIA

Иммунохимический сВ хемилюминесцентной детекцией (CLIA)

CLIA

:

Общеклинические и биохимические исследования крови

  • Важным условием обеспечения качества лабораторного исследования крови является взятие материала натощак, вВ утреннее время (доВ 12:00).
  • ЗаВ 12 часов доВ исследования следует исключить прием алкоголя, курение, прием пищи, ограничить физическую активность.
  • Утром вВ день взятия крови наВ исследование можно выпить воду.
  • Исключить прием лекарств; если отменить прием лекарств невозможно, необходимо проинформировать обВ этом лабораторию.
  • Взятие материала желательно проводить доВ проведения любых медицинских диагностических манипуляций.
  • При оценке уровня гормонов уВ женщин важно учитывать день менструального цикла, когда наиболее оптимально определять некоторые гормоны. Эту информацию ВыВ можете получить уВ лечащего доктора.

Общеклинические и биохимические исследования крови

:

Общеклинические и биохимические исследования крови

  • Важным условием обеспечения качества лабораторного исследования крови является взятие материала натощак, вВ утреннее время (доВ 12:00).
  • ЗаВ 12 часов доВ исследования следует исключить прием алкоголя, курение, прием пищи, ограничить физическую активность.
  • Утром вВ день взятия крови наВ исследование можно выпить воду.
  • Исключить прием лекарств; если отменить прием лекарств невозможно, необходимо проинформировать обВ этом лабораторию.
  • Взятие материала желательно проводить доВ проведения любых медицинских диагностических манипуляций.
  • При оценке уровня гормонов уВ женщин важно учитывать день менструального цикла, когда наиболее оптимально определять некоторые гормоны. Эту информацию ВыВ можете получить уВ лечащего доктора.

Общеклинические и биохимические исследования крови

:
Венозная кровь

: Венозная кровь

:
Вакутайнер с антикоагулянтом КЗ-ЭДТА

: Вакутайнер с антикоагулянтом КЗ-ЭДТА

Показатель Характеристика
Анализатор и тестсистема Immulite (Siemens AG), Германия
Референтные значения, пг/мл До 46,0
Интерферирующие факторы. Медикаменты
Повышают Снижают
Препараты АКТГ, метопирон, инсулин, вазопрессин Криптогептадин, глюкокортикоиды
Показания к назначению
Маркер функционального состояния системы «гипоталамус-гипофиз-кора надпочечников» совместно с определением уровня кортизола
  • Неадекватная нагрузкам утомляемость и синдром хронической усталости;
  • дифференциальная диагностика симптоматической артериальной гипертензии;
  • дифференциальная диагностика первичной и вторичной надпочечниковой недостаточности;
  • подозрение на синдром Иценко-Кушинга и дифференциальная диагностика с болезнью Иценко-Кушинга;
  • длительная терапия глюкокортикоидами
Интерпретация результатов
Для адекватной сравнительной оценки вВ динамике пробы крови следует брать вВ одни иВ теВ же периоды времени
Повышение уровня Снижение уровня
  • Болезнь Аддисона;
  • болезньВ Иценко-КушингаВ (гипофизарная гиперсекреция АКТГ);
  • синдром Нельсона;
  • эктопическийВ АКТГ-синдром;
  • паранеопластический синдром;
  • врождённая дисфункция коры надпочечников;
  • посттравматические иВ послеоперационные состояния;
  • беременность
  • Гипофизарная недостаточность (снижение продукции АКТГ);
  • синдром Иценко-Кушинга, вызванный кортикостеромой и раком коры надпочечника;
  • опухоль, выделяющая кортизол

Показатель Характеристика Анализатор и тестсистема Immulite (Siemens AG), Германия Референтные значения, пг/мл До 46,0 Интерферирующие факторы. Медикаменты Повышают Снижают Препараты АКТГ, метопирон, инсулин, вазопрессин Криптогептадин, глюкокортикоиды Показания к назначению Маркер функционального состояния системы «гипоталамус-гипофиз-кора надпочечников» совместно с определением уровня кортизола

  • Неадекватная нагрузкам утомляемость и синдром хронической усталости;
  • дифференциальная диагностика симптоматической артериальной гипертензии;
  • дифференциальная диагностика первичной и вторичной надпочечниковой недостаточности;
  • подозрение на синдром Иценко-Кушинга и дифференциальная диагностика с болезнью Иценко-Кушинга;
  • длительная терапия глюкокортикоидами

Интерпретация результатов Для адекватной сравнительной оценки вВ динамике пробы крови следует брать вВ одни иВ теВ же периоды времени Повышение уровня Снижение уровня

  • Болезнь Аддисона;
  • болезньВ Иценко-КушингаВ (гипофизарная гиперсекреция АКТГ);
  • синдром Нельсона;
  • эктопическийВ АКТГ-синдром;
  • паранеопластический синдром;
  • врождённая дисфункция коры надпочечников;
  • посттравматические иВ послеоперационные состояния;
  • беременность
  • Гипофизарная недостаточность (снижение продукции АКТГ);
  • синдром Иценко-Кушинга, вызванный кортикостеромой и раком коры надпочечника;
  • опухоль, выделяющая кортизол

Описание — свернуть

Адренокортикотропный гормон

Код услуги: 9006 . Адренокортикотропный гормон

Прокрутить страницу вверх Консультация эндокринолога / Ксения, Пятигорск 561 просмотр 3 февраля 2021

На сервисе СпросиВрача доступна консультация эндокринолога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Ответы врачей Пожаловаться Наталия Сошникова, 3 февраля Эндокринолог Пожаловаться Ксения, 3 февраля Клиент Пожаловаться Наталия Сошникова, 3 февраля Эндокринолог Пожаловаться Ксения, 3 февраля Клиент Пожаловаться Наталия Сошникова, 3 февраля Эндокринолог Пожаловаться Ксения, 3 февраля Клиент Наталия, пришёл анализ ОП17 сдавала на 5-й день цикла, результат 5.91 Пожаловаться Наталия Сошникова, 3 февраля Эндокринолог Укажите референсные интервалы или единицы измерения. Пожаловаться Ксения, 3 февраля Клиент Наталия, загрузила скан результата. Пожаловаться Наталия Сошникова, 3 февраля Эндокринолог У Вас нормальный показатель. Волосы на лице тонкие — пушковые или с толстой осью? Пожаловаться Ксения, 3 февраля Клиент Пожаловаться Наталия Сошникова, 3 февраля Эндокринолог Пушковые волосы не имеют отношение к гормонам. все у вас нормально и с надпочечниками и с гипофизом. Это повышенная чувствительность к своим нормальным андрогенам. Хорошо помогает прием ОК с антиандрогенным эффектом — Джес, Ярина, Диане. Пожаловаться Светлана Данник, 3 февраля Акушер, Гинеколог, Детский гинеколог Пожаловаться Ксения, 3 февраля Клиент Пожаловаться Светлана Данник, 3 февраля Акушер, Гинеколог, Детский гинеколог Пожаловаться Ксения, 3 февраля Клиент Светлана, 155см /43 кг Пожаловаться Светлана Данник, 3 февраля Акушер, Гинеколог, Детский гинеколог Я вам рекомендую сделать МРТ гипофиза с контрастом, и УЗИ надпочечников Пожаловаться Адэль Сыздыкова, 3 февраля Акушер, Гинеколог, Детский гинеколог Пожаловаться Ксения, 3 февраля Клиент Адэль, цикл регулярный. Кроме роста волос на лице, примерно месяц назад на груди обильная угревая сыпь. Значительная. Пожаловаться Адэль Сыздыкова, 3 февраля Акушер, Гинеколог, Детский гинеколог Пожаловаться Ксения, 3 февраля Клиент Адэль, на 5-й день цикла Оп17 результат: 5.91 Пожаловаться Адэль Сыздыкова, 3 февраля Акушер, Гинеколог, Детский гинеколог Нмоль или нг? Пожаловаться Ксения, 3 февраля Клиент Пожаловаться Адэль Сыздыкова, 3 февраля Акушер, Гинеколог, Детский гинеколог Пожаловаться Ксения, 3 февраля Клиент Адэль, есть ли смысл сделать узи/мрт надпочечников и гипофиза? Пожаловаться Адэль Сыздыкова, 3 февраля Акушер, Гинеколог, Детский гинеколог На данный момент — нет. По однократному повышению гормонов нельзя поставить диагноз, и проводить такие серьёзные исследования без показаний. Стресс мог запустить гормональный сбой, нарушение чувствительности к своим андрогенам. По анализу у Вас критичных изменений нет, не переживайте так сильно. Можно принимать антиандрогенные препараты, либо кок с антиандрогенным эффектом. Пожаловаться Ксения, 3 февраля Клиент Адэль, узи малого таза стоит делать? Пожаловаться Ленар Хуснутдинов, 3 февраля Эндокринолог Здравствуйте. То что в крови смотрели актг не информативно, обычно кортизол и актг исследуют в крови когда подозревают надпочечниковую недостаточнось, у вас другая ситуация необходимо кортизол смотреть в вечерней слюне или в суточной моче, проверьте ещё ттг, 17-он на 3 день цикла, узи малого таза Пожаловаться Ксения, 3 февраля Клиент Пожаловаться Ленар Хуснутдинов, 3 февраля Эндокринолог Оба метода информативны Пожаловаться Ксения, 3 февраля Клиент Ленар, на 5-й день цикла 17он результат: 5.91 Пожаловаться Ленар Хуснутдинов, 3 февраля Эндокринолог В пределах нормы, получается надпочечники тут не при чем Пожаловаться Ксения, 3 февраля Клиент Пожаловаться Ленар Хуснутдинов, 3 февраля Эндокринолог Лг, фсг в норме значит и с гипофизом не связаны жалобы Пожаловаться Валерий Калашников, 4 февраля Эндокринолог Избыточный рост волос у женщин на 80 проц связан с поликистозом яичников Пожаловаться Ксения, 4 февраля Клиент Валерий, но ведь поликистоз яичников сопровождается сбоем цикла, и увеличением веса. Ни того, ни другого у меня нет. Похожие вопросы по теме Гормональный сбой 2 ответа 6 октября 2020 Дария Вопрос закрыт Stafilokokk глаза 8 ответов 1 декабря 2020 Наталия Вопрос закрыт Увеличен ФСГ 9 ответов 13 января Ольга Вопрос закрыт Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ — получите свою онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально — задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Биоматериалы
  • Гематологические исследования

    • Иммуногематологические тесты

200.001 деньКровь Группа крови подробнее… В корзинуРезус фактор200.001 деньКровь Резус фактор подробнее… В корзину

Клинический анализ крови

    Общеклинические исследования

    • Исследования мочи

      • Исследование кала

        • Лямблиоз

          • Хеликобактерная инфекция

            • Ротавирус

              • Норавирус

                • Цитологические исследования

                  • Исследование отделяемого мочеполовых путей (женское)

                    • Исследование отделяемого мочеполовых путей (мужское)

                      Биохимические исследования

                      • Биохимическое исследование крови

                      • Биохимическое исследование мочи

                      Иммунный статус, аллергодиагностика

                      • Иммунный статус

                        • Аллергодиагностика

                          • Скрининг ингаляционных аллергенов

                            • Ингалляционные аллергены

                              • Скрининг пищевых аллергенов

                                • Пищевые аллергены

                                  • Аллергены животных

                                    • Лекарственные аллергены

                                      • Профессиональные аллергены

                                        Коагулологические исследования

                                          Гормоны, витамины, онкомаркеры

                                          • Гормоны

                                          • Витамины

                                            • Онкомаркеры

                                              Инфекции, вирусы, гельминты

                                              • Диагностика ВИЧ-инфекции

                                                • Диагностика сифилиса

                                                  • Диагностика вирусных гепатитов

                                                  • TORCH-инфекции

                                                  • Вирус Эпштейна-Барр, Вирус герпеса человека VI типа (HHV6), цитомегаловирус

                                                  • Chlamydophila pneumonia, Mycoplasma pneumonia

                                                    • Инфекции мочеполовой системы (в том числе ИППП)

                                                    • Боррелиоз

                                                      • Клещевой Энцефалит

                                                        • Определение антител к Bi-антигену сальмонелл тифа (РПГА)

                                                          • Лямблиоз

                                                            • Ротавирус

                                                              • Норавирус

                                                                • Хеликобактерная инфекция

                                                                  • Гельминты

                                                                    Диагностика аутоиммунных заболеваний, маркеры воспаления

                                                                    • Диффузные болезни соединительной ткани (ДБСТ)

                                                                      • Ревматоидный артрит и поражения суставов

                                                                        • Васкулиты и аутоиммунные заболевания почек

                                                                          • Аутоиммунные поражения печени и ЖКТ

                                                                            • Диагностика дермато- и полимиозита

                                                                              • Диагностика антифосфолипидного синдрома и тромбофилии

                                                                                • Аутоиммунные поражения щитовидной железы

                                                                                  • Маркеры воспаления

                                                                                    Диагностика методом ПЦР

                                                                                    • Гепатит С

                                                                                      • Герпес-вирусные инфекции

                                                                                      • Chlamydophila pneumonia, Mycoplasma pneumonia

                                                                                        • Инфекции мочеполовой системы (в том числе ИППП), методом ПЦР

                                                                                          • Вирус папилломы человека

                                                                                            • Диагностика антифосфолипидного синдрома и тромбофилии

                                                                                              • Диагностика аутоиммунных заболеваний соединительной ткани

                                                                                                Комплексные исследования

                                                                                                • Комплексная программа исследования аутоиммунных заболеваний

                                                                                                  Лабораторные исследования на анализаторе TOSOH

                                                                                                    Генетические исследования

                                                                                                    • Другие ДНК тесты

                                                                                                      • ДРУГОЕ

                                                                                                        • НИПТ

                                                                                                          • Отцовство

                                                                                                            • РОДСТВО

                                                                                                              • СУДЕБНО-ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ЭКСПЕРТИЗА

                                                                                                                • ЭТНИЧЕСКОЕ ПРОИСХОЖДЕНИЕ

                                                                                                                  Вспомогательные процедуры

                                                                                                                    COVID19

                                                                                                                      5900.00подробнее… В корзину

                                                                                                                      Определение вида биоматериала (является ли пятно спермой, кровью, слюной) Каждый вид проверяется отдельно.

                                                                                                                      розничная:   5 900.00 руб.

                                                                                                                        image

                                                                                                                      Стресс — реакция организма на потенциальную угрозу, которая может быть связана с физическими и психологическими факторами. Узнайте о роли кортизола в проявлении стресса и как снизить кортизол.

                                                                                                                      Кортизол — один из гормонов, который вырабатывает кора надпочечников. Он участвует во многих обменных процессах, например, помогает регулировать артериальное давление и уровень сахара в крови. Кроме того он играет роль в процессе пробуждения после сна. Когда вы просыпаетесь, уровень гормона повышается, достигая пика через 30 минут, а затем постепенно снижается в течение дня.

                                                                                                                      Кортизол также называют «гормоном стресса». Когда ваше тело чувствует угрозу, физическую или психологическую, мозг посылает сигнал в надпочечники, и в ответ они вырабатывают кортизол. Благодаря этому гормону улучшается концентрация внимания, усиливается кровообращение и синтез глюкозы — это помогает организму выделять дополнительную энергию, чтобы более эффективно преодолевать стресс.

                                                                                                                      Несмотря на пользу кортизола частое или длительное повышение его уровня может нанести вред организму. Например, хронический стресс вызывает дисфункцию кортизола, что приводит к воспалению, депрессии и ускоренному старению клеток. Также он также ассоциируется с развитием остеопороза, мышечной дистрофии и снижением противоопухолевого иммунитета.

                                                                                                                      Хронический стресс возникает в результате многократного воздействия ситуаций, которые приводят к выбросу гормонов стресса, в том числе кортизола.

                                                                                                                      Мы подобрали девять научно обоснованных способов, которые помогают естественным образом снижать уровень кортизола и справляться со стрессом. Так ваш организм будет реже испытывать состояние мобилизации для устранения потенциальной угрозы.

                                                                                                                      Эта статья носит исключительно образовательный и информационный характер и не может быть использована для диагностики или лечения, а также для замены профессиональных рекомендаций.

                                                                                                                      1. Определите факторы, провоцирующие стресс

                                                                                                                      Угроза жизни или смена обстановки — раздражители, которые провоцируют беспокойство и могут стать триггером или фактором стресса. К таким раздражителям относится физическая боль, проблемы в отношениях или на работе, финансовые трудности. Предугадать, когда вы ударитесь ногой о стул, конечно, невозможно. Но некоторые виды триггеров можно научиться распознавать.

                                                                                                                      image 5 причин, почему здоровье и самочувствие зависит от любви

                                                                                                                      image

                                                                                                                      Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось также отвечает за регулирование циклов сна. Активировать работу оси может стресс, болезнь или плохое питание. В последствии это может ухудшить ваш сон и повысить кортизол.

                                                                                                                      Гигиена сна — один из решающих факторов в его качестве. Постарайтесь создать условия, в которых количество шума и света будет минимальным. В этом помогут плотные шторы, маска для глаз, беруши.

                                                                                                                      Советы по улучшению качества сна для снижения уровня кортизола:

                                                                                                                      • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
                                                                                                                      • Регулярно стирайте постельное белье и одежду для сна — свежий запах помогает телу расслабиться
                                                                                                                      • Старайтесь не использовать устройства, излучающие голубой свет (телевизор, телефон, планшет) за 2–3 часа до сна
                                                                                                                      • Избегайте кофеиносодержащие напитки во второй половине дня
                                                                                                                      • Избегайте чрезмерные силовые и кардионагрузки за два часа до сна.

                                                                                                                      4. Регулярно занимайтесь спортом

                                                                                                                      Физическая нагрузка может как усиливать, так и уменьшать уровень кортизола — это зависит от продолжительности и интенсивности упражнений. Несмотря на пользу занятий спортом — это все же нагрузка и стресс для организма. Поэтому в результате интенсивных упражнений кортизол обычно ненадолго повышается, но затем падает ночью.

                                                                                                                      При этом упражнения средней интенсивности не приводят к повышению уровня гормона стресса. Как и интенсивные тренировки, умеренная нагрузка связана со снижением уровня кортизола в ночное время.

                                                                                                                      image Как занятия спортом улучшают микробиоту

                                                                                                                      С помощью регулярных упражнений можно контролировать уровень кортизола. А помимо снижения гормона стресса, спорт хорошо влияет на микробиоту. Но лучше избегать напряженных вечерних тренировок, которые не дадут вам уснуть. Физическая активность полезна не только для тела — многие врачи рекомендуют ее и для улучшения психического здоровья.

                                                                                                                      5. Найдите занятие по душе

                                                                                                                      Научиться расслабляться действительно полезно, особенно если вы хотите управлять стрессом. Новое хобби — один из способов, который также помогает освоить новый навык. Неважно, чем вы занимаетесь, главное, чтобы занятие вам нравилось.

                                                                                                                      image Полный гид по полифенолам

                                                                                                                      Употребление продуктов из таблицы ниже поможет контролировать уровень гормонов стресса:

                                                                                                                      Еда Напитки
                                                                                                                      Бананы Черный чай
                                                                                                                      Темный шоколад Зеленый чай
                                                                                                                      Растительные волокна Пробиотики (йогурт)
                                                                                                                      Пробиотики (квашеная капуста) Вода

                                                                                                                      Следует помнить, что заедание стресса приносит лишь временное облегчение и может привести к нарушению пищевого поведения, набору лишнего веса и проблемам с сахаром в крови. Во время стресса старайтесь отдавать выбор продуктам, содержащим растительные волокна — клетчатка надолго обеспечивает чувство сытости и регулирует уровень сахара в крови.

                                                                                                                      Регулярное употребление сахара связано с длительным высоким уровнем кортизола, и ассоциируется с более высоким риском заболеваний сердца у мужчин с избыточным весом.

                                                                                                                      Пробиотики

                                                                                                                      Микробиота кишечника содержит триллионы бактерий, которые полезны для вашего здоровья. Они укрепляют слизистую оболочку кишечника, борются с воспалением, регулируют иммунную систему и даже психическое здоровье. Вот почему важно заботиться о составе бактерий кишечника.

                                                                                                                      image

                                                                                                                      Среди обитателей микробиоты кишечника — пробиотические бактерии, которые снижают уровень кортизола и, соответственно, стресса. Среди них бактерии Lacticaseibacillus rhamnosus и L. farciminis.

                                                                                                                      Продукты с пробиотиками помогают поддерживать численность полезных бактерий кишечника. Кисломолочные напитки как кефир и йогурт, а также ферментированные продукты, например, кимчи, содержат определенные штаммы пробиотических бактерий. Они помогают снизить уровень кортизола, вызванный стрессом. Исследования показывают, что один штамм Lactobacillus — L. Plantarum 299v снижает стресс при экзамене у пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК).

                                                                                                                      С помощью Теста микробиоты Атлас можно узнать о бактериальном разнообразии кишечника, а также оценить уровень пробиотических бактерий.

                                                                                                                      9. Проводите время на природе

                                                                                                                      Шум большого города, спешка и пробки — часть жизни многих людей, но не все осознают степень негативного влияния такой атмосферы на физическое и психическое здоровье. Даже парк или заповедник в черте города — прекрасная возможность восстановиться и расслабиться.

                                                                                                                      Photo by Amos G / Unsplash

                                                                                                                      Лесная терапия — часть жизни большинства японцев. Они называют ее «синрин-ёку», что переводится как «лесные ванны». Это практика прогулок в парке или в лесу на протяжении 2–4 часов, которая включает созерцание природы и глубокое дыхание. Как доказали ученые, такое времяпрепровождение снижает уровень кортизола, нормализует сердцебиение и артериальное давление.

                                                                                                                      Глубокое дыхание уменьшает частоту сердцебиения, улучшает настроение и снижает стресс.

                                                                                                                      Универсального метода борьбы со стрессом нет — ведь каждый организм и мозг уникальны. Хороший сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки — база для здорового организма. Теперь вы также знаете, какие еще научно проверенные способы есть для предотвращения и снижения уровня стресса.

                                                                                                                      Взять на заметку:

                                                                                                                      1. Определите факторы, провоцирующие стресс
                                                                                                                      2. Научитесь распознавать мысли, вызывающие стресс
                                                                                                                      3. Уделяйте внимание качеству сна
                                                                                                                      4. Регулярно занимайтесь спортом
                                                                                                                      5. Найдите занятие по душе
                                                                                                                      6. Почаще смейтесь
                                                                                                                      7. Заведите питомца
                                                                                                                      8. Ешьте больше продуктов, снижающих уровень кортизола
                                                                                                                      9. Проводите время на природе

                                                                                                                      Источники:

                                                                                                                      Оцените статью
                                                                                                                      Рейтинг автора
                                                                                                                      4,8
                                                                                                                      Материал подготовила
                                                                                                                      Татьяна Лапшаева
                                                                                                                      Нефролог, врач высшей категории, стаж более 20 лет
                                                                                                                      А как считаете Вы?
                                                                                                                      Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
                                                                                                                      ли со статьей или есть что добавить?
                                                                                                                      Добавить комментарий